Ya sea que necesites un impulso extra de energía para sobrellevar un día ajetreado o simplemente estés aburrido un domingo por la tarde, muchas veces lo único que necesitas es una simple siesta.
Pero seguro te ha pasado que después de dormirte un rato, te despiertas sintiéndote aún más cansado que antes. Al igual que el sueño nocturno, tomar una siesta es más complejo que solo cerrar los ojos y despertar.
Beneficios de tomar una siesta
– Mayor productividad y rendimiento
– Mejor estado de ánimo
– Mayor nivel de alerta
– Reducción del estrés
De hecho, un estudio de la NASA realizado en 1995 reveló que una siesta puede mejorar el estado de alerta en más del 50% y el rendimiento en más del 30%.
Pero si la siesta tiene tantos beneficios, ¿por qué algunas veces despiertas sintiéndote aturdido y desorientado?
Si crees que puedes dormir una hora en el sofá y despertar sintiéndote renovado, piénsalo dos veces. Según el estudio de la NASA, la siesta ideal dura aproximadamente 26 minutos.
El problema de dormir más de 30 minutos es que corres el riesgo de entrar en las fases más profundas del sueño. Durante la noche, es crucial pasar suficiente tiempo en el sueño profundo, pero en una siesta ocurre lo contrario.
La recomendación es tomar una siesta temprano en la tarde, entre las 2 y las 3 p.m.
1 . No duermas demasiado tiempo se recomienda poner una alarma para asegurarte de no dormir más de 30 minutos.
2 . Elige el lugar adecuado. Al igual que el sueño nocturno, una siesta debe tomarse en un ambiente oscuro y silencioso. Si no puedes encontrar una habitación oscura, usa un antifaz para dormir. Si el ruido es un problema, considera escuchar sonidos blancos para bloquear distracciones.
3 . Duerme en la primera mitad de la tarde. Piensa en la siesta como una taza de café: si ya es demasiado tarde para tomar café sin afectar tu sueño nocturno, probablemente también sea tarde para una siesta.
